हैदराबाद : चिलचिलाती धूप और भीषण गर्मी का सबसे ज्यादा असर हमारे शरीर पर पड़ता है और शरीर में पानी और नमी की कमी हो जाती है जिसे डिहाईड्रेशन भी कहते हैं। ऐसे में लापरवाही करके बीमार पड़ने की बजाए गर्मी के मौसम में कुछ जरूरी बातों का ध्यान रखें और फिट और स्वस्थ रहें।

* शरीर को पानी की कमी होने से बचाने का सबसे अच्छा तरीका तो यही है कि आप दिनभर में 8 से 10 गिलास पानी पिएं। लेकिन बार-बार सादा पानी पीना काफी बोरिंग हो सकता है। ऐसे में आप छाछ या बटर मिल्क ले सकते हैं।छाछ, प्रोटीन और विटमिन्स के अलावा प्रोबायॉटिक्स से भरपूर होती है जो शरीर को हाइड्रेटेड रखती है।

* आम पनान : कच्चे आम को उबाल कर उसमें काला नमक, चीनी या गुड़ और पिसा हुई जीरा डालकर बनाया गया पन्ना, लू लगने से बचने का सबसे बेहतर उपाय है। ये बार बार लगने वाली प्यास को खत्म कर शरीर में पानी की कमी की समस्या को भी दूर करता है।

* नींबू पानी : नीबूं में विटमिन सी भरपूर मात्रा में होता है। साथ ही नींबू शरीर से विषैले पदार्थों को बाहर निकालने में मददगार है। सलाद और फलों के साथ नींबू का सेवन करना अच्छा माना जाता है।

* संतरे का जूस : यह सबसे हाइड्रेटिंग ड्रिंक्स में से एक माना जाता है इसलिए संतरे के जूस को गर्मी के मौसम में अपनी डायट में जरूर शामिल करें। संतरे के जूस में नैचरल शुगर भी पायी जाती है जो बहुत अधिक गर्मी की वजह से शरीर की खोई एनर्जी को वापस पाने में मदद करता है।